Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Épaules · Musculation
Élévations frontales sur banc incliné aux haltères
Exercice d'isolation aux haltères, qui cible l'avant des épaules. Le côté des épaules et le haut des pectoraux travaillent en soutien.
Aussi appelé : Dumbbell incline raise
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Haltères
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïde antérieur
Secondaires
- Deltoïde latéral
- Haut des pectoraux
Exécution
- Assieds-toi sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, posés sur tes cuisses.
- Penche-toi en arrière sur le banc et lève les haltères à hauteur d'épaules, paumes tournées vers l'avant.
- En gardant le dos contre le banc, expire et lève les haltères au-dessus de ta tête, en tendant complètement tes bras.
- Marque une pause en haut, puis inspire et abaisse lentement les haltères à hauteur des épaules.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Monte la charge jusqu'à hauteur d'épaules.
- Garde le buste immobile.
- Redescends lentement.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière pour monter.
- Monter bien au-dessus des épaules.
Variantes : élévations frontales
- Élévations frontales à la poulie, barreDébutant · Poulie
- Élévations frontales à la poulie, cordeDébutant · Poulie
- Élévations frontales au disqueDébutant · Disque
- Élévations frontales aux haltèresDébutant · Haltères
- Élévations frontales à la barreIntermédiaire · Barre
- Élévations frontales à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Élévations frontales à la poulie, un brasDébutant · Poulie
- Élévations frontales assis aux haltèresDébutant · Haltères
- Tour du monde aux haltèresDébutant · Haltères