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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Épaules · Musculation

Élévations frontales assis aux haltères

Exercice d'isolation aux haltères, qui cible l'avant des épaules. Le côté des épaules et le haut des pectoraux travaillent en soutien.

Aussi appelé : Dumbbell seated front raise

Niveau
Débutant
Matériel
Haltères
Dosage de départ
3 × 10 à 15 répétitions
Repos entre séries
1 min 15

Muscles travaillés

Principaux

  • Deltoïde antérieur

Secondaires

  • Deltoïde latéral
  • Haut des pectoraux

Exécution

  1. Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol et un haltère dans chaque main, posés sur tes cuisses.
  2. Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée.
  3. Lève les haltères devant toi, paumes tournées vers le bas, jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur des épaules.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Monte la charge jusqu'à hauteur d'épaules.
  • Garde le buste immobile.
  • Redescends lentement.

Erreurs fréquentes

  • Se pencher en arrière pour monter.
  • Monter bien au-dessus des épaules.

Variantes : élévations frontales

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