Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Épaules · Musculation · Essentiel
Élévations frontales au disque
Exercice d'isolation avec un disque, qui cible l'avant des épaules. Le côté des épaules et le haut des pectoraux travaillent en soutien.
Aussi appelé : Plate front raise
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Disque
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïde antérieur
Secondaires
- Deltoïde latéral
- Haut des pectoraux
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, paumes tournées vers tes cuisses.
- En gardant les bras tendus, expire et lève les haltères devant toi jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur d'épaule.
- Marque une pause en haut, puis inspire et abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Monte la charge jusqu'à hauteur d'épaules.
- Garde le buste immobile.
- Redescends lentement.
Erreurs fréquentes
- Se pencher en arrière pour monter.
- Monter bien au-dessus des épaules.
Variantes : élévations frontales
- Élévations frontales à la poulie, barreDébutant · Poulie
- Élévations frontales à la poulie, cordeDébutant · Poulie
- Élévations frontales aux haltèresDébutant · Haltères
- Élévations frontales à la barreIntermédiaire · Barre
- Élévations frontales à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Élévations frontales à la poulie, un brasDébutant · Poulie
- Élévations frontales assis aux haltèresDébutant · Haltères
- Élévations frontales sur banc incliné aux haltèresDébutant · Haltères
- Tour du monde aux haltèresDébutant · Haltères