Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Fessiers · Mobilité
Étirement de la grenouille en bascule
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les fessiers.
Aussi appelé : Rocking frog stretch
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Fessiers
Secondaires
- Ischio-jambiers
- Quadriceps
Exécution
- Commence à genoux au sol, les genoux écartés à la largeur des hanches.
- Place tes mains au sol devant toi pour le soutien.
- Penche-toi lentement vers l'avant, en reportant ton poids sur tes mains et en tendant tes jambes derrière toi.
- Garde le dos droit et engage tes fessiers pendant que tu pousses tes hanches vers l'arrière et vers le plafond.
- Maintiens cette position pendant quelques secondes, en ressentant un étirement dans tes fessiers.
- Reviens lentement à la position de départ en fléchissant les genoux et en abaissant les hanches.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.