Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Fessiers · Mobilité
Étirement du piriforme
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les fessiers.
Aussi appelé : Seated piriformis stretch
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Fessiers
Secondaires
- Ischio-jambiers
Exécution
- Assieds-toi au sol, les jambes tendues devant toi.
- Fléchis ton genou droit et pose ton pied droit à l'extérieur de ton genou gauche.
- Place ton coude gauche à l'extérieur de ton genou droit et tourne doucement ton torse vers la droite.
- Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis change de côté et répète.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.