Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Fessiers · Mobilité
Étirement des fessiers
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les fessiers.
Aussi appelé : Seated glute stretch
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Fessiers
Secondaires
- Ischio-jambiers
Exécution
- Assieds-toi au sol, les jambes tendues devant toi.
- Fléchis ton genou droit et croise ta cheville droite sur ta cuisse gauche.
- Place ta main droite sur le sol derrière toi pour te soutenir.
- Avec ta main gauche, appuie doucement sur ton genou droit pour accentuer l'étirement.
- Maintiens l'étirement pendant 30 secondes à 1 minute.
- Change de côté et répète.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.