Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Quadriceps · Mobilité
Étirement des fléchisseurs de hanche
Exercice de mobilité avec un matériel spécifique, qui vise les quadriceps.
Aussi appelé : Intermediate hip flexor and quad stretch
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Autre
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
À prévoir : Corde.
Muscles travaillés
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Ischio-jambiers
- Fessiers
Exécution
- Tiens-toi debout bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tiens-toi à un objet stable pour te soutenir.
- Fléchis ton genou droit et amène ton pied droit vers tes fessiers en saisissant la corde avec ta main droite.
- Tire lentement ton pied droit vers tes fessiers, en ressentant un étirement dans ton quadriceps droit.
- Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Relâche l'étirement et répète du côté gauche.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.