Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Quadriceps · Mobilité
Étirement des quadriceps
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les quadriceps.
Aussi appelé : Assisted prone lying quads stretch
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Ischio-jambiers
- Fessiers
Exécution
- Allonge-toi face vers le bas au sol, les jambes tendues.
- Fléchis ton genou gauche et attrape ton pied ou ta cheville gauche en tendant ta main gauche vers l'arrière.
- Tire doucement ton pied gauche vers tes fessiers, en sentant un étirement dans ton quadriceps gauche.
- Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâche.
- Répète avec ta jambe droite.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.