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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Mobilité

Étirement des pectoraux sur swiss ball

Exercice de mobilité sur swiss ball, qui vise les pectoraux.

Aussi appelé : Chest stretch with exercise ball

Niveau
Débutant
Matériel
Swiss ball
Dosage de départ
2 × 30 secondes
Repos entre séries
15 s

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Assieds-toi sur le ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
  2. Tiens le ballon d'exercice des deux mains et étends tes bras droit devant toi.
  3. Ramène lentement le ballon d'exercice vers ta poitrine, en ressentant un étirement dans les muscles pectoraux.
  4. Maintiens l'étirement pendant quelques secondes, puis reviens lentement à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
  • Respire lentement et relâche à chaque expiration.
  • Reste immobile, sans à-coups.

Erreurs fréquentes

  • Forcer par à-coups.
  • Retenir sa respiration.

Variantes : étirement

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