Aller au contenu
Créer un compte

Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation · Essentiel

Développé décliné au cadre guidé

Exercice polyarticulaire au cadre guidé, qui cible les pectoraux. Les triceps et l'avant des épaules travaillent en soutien.

Aussi appelé : Smith decline press

Niveau
Débutant
Matériel
Cadre guidé
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

À prévoir : Banc décliné.

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Triceps
  • Deltoïde antérieur

Exécution

  1. Règle le banc décliné à l'angle souhaité.
  2. Allonge-toi sur le banc, les pieds bloqués sous les cale-pieds.
  3. Saisis la barre avec une prise en pronation un peu plus large que la largeur des épaules.
  4. Sors la barre du support et abaisse-la lentement vers ta poitrine, en gardant les coudes rentrés.
  5. Marque une pause en bas, puis pousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Cale bien les jambes avant de sortir la charge.
  • Descends vers le bas de la poitrine.
  • Garde les omoplates serrées.

Erreurs fréquentes

  • Laisser la barre partir vers le cou.
  • Rebondir sur la poitrine.

Variantes : développé décliné

Autres exercices pour les pectoraux

Toutes les fiches Pectoraux