Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Pectoraux · Mobilité
Étirement dynamique des pectoraux
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les pectoraux.
Aussi appelé : Dynamic chest stretch (male)
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Deltoïde antérieur
- Triceps
Exécution
- Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étends les bras droit sur les côtés, parallèles au sol.
- Ramène lentement tes bras vers l'avant, en les croisant devant ton corps.
- Sens l'étirement dans les muscles de ta poitrine.
- Maintiens l'étirement pendant 10 à 30 secondes.
- Reviens à la position de départ et répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.
Variantes : étirement
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