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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Mobilité

Étirement des pectoraux

Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les pectoraux.

Aussi appelé : Chest and front of shoulder stretch

Niveau
Débutant
Matériel
Poids du corps
Dosage de départ
2 × 30 secondes
Repos entre séries
15 s

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur

Exécution

  1. Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Étends les bras droit devant toi à hauteur d'épaules.
  3. Croise tes bras devant ton corps, le bras droit par-dessus le bras gauche.
  4. Entrelace tes doigts et presse tes paumes l'une contre l'autre.
  5. Resserre doucement tes omoplates et pousse tes mains vers l'avant, en sentant un étirement dans ta poitrine et à l'avant de tes épaules.
  6. Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâche.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
  • Respire lentement et relâche à chaque expiration.
  • Reste immobile, sans à-coups.

Erreurs fréquentes

  • Forcer par à-coups.
  • Retenir sa respiration.

Variantes : étirement

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