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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation · Essentiel

Développé incliné à la machine convergente

Exercice polyarticulaire à la machine, qui cible le haut des pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Incline chest press, Iso-lateral incline press

Niveau
Débutant
Matériel
Machine
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Haut des pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Règle le siège et le dossier de la machine à levier dans une position confortable.
  2. Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds à plat sur le sol.
  3. Saisis les poignées avec une prise en pronation et place tes mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  4. Pousse les poignées vers l'avant et loin de ton corps jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.
  5. Marque une pause, puis plie lentement tes coudes et ramène les poignées vers ta poitrine.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Règle le banc entre 30 et 45 degrés.
  • Serre les omoplates et garde-les collées au banc.
  • Descends la charge vers le haut de la poitrine.

Erreurs fréquentes

  • Incliner trop le banc : le travail passe aux épaules.
  • Décoller les fesses du banc.

Variantes : développé incliné

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