107 fiches
Exercices pour les pectoraux
Chaque fiche détaille l'exécution étape par étape, les muscles sollicités, un dosage de départ et les erreurs à éviter. Les exercices sont rangés par mouvement, du plus courant au plus spécifique.
Écartés
- Écartés à la poulie unilatérauxDébutant · Poulie
- Écartés à la poulie, hauteur d'épaulesDébutant · Poulie
- Écartés à la poulie, poulies bassesDébutant · Poulie
- Écartés à la poulie, poulies hautesDébutant · Poulie
- Écartés couchés aux haltèresDébutant · Haltères
- Écartés déclinés aux haltèresDébutant · Haltères
- Écartés inclinés aux haltèresDébutant · Haltères
- Pec deckDébutant · Machine
- Svend pressDébutant · Disque
- Croix de fer aux haltèresDébutant · Haltères
- Écartés couchés à la poulieDébutant · Poulie
- Écartés déclinés à la poulieDébutant · Poulie
- Contraction isométrique des pectorauxIntermédiaire · Poids du corps
- Écartés inclinés à la poulieIntermédiaire · Poulie
Pompes
- Pompes mains surélevéesDébutant · Poids du corps
- Pompes sur les genouxDébutant · Poids du corps
- PompesIntermédiaire · Poids du corps
- Pompes diamantIntermédiaire · Poids du corps
- Pompes largesIntermédiaire · Poids du corps
- Pompes lestéesIntermédiaire · Poids du corps
- Pompes pieds surélevésIntermédiaire · Poids du corps
- Pompes contre un murDébutant · Poids du corps
- Pompes araignéeIntermédiaire · Poids du corps
- Pompes aux sanglesIntermédiaire · Poids du corps
- Pompes avec tape d'épauleIntermédiaire · Poids du corps
- Pompes hindouesIntermédiaire · Poids du corps
- Pompes piquées sur swiss ballIntermédiaire · Swiss ball
- Pompes plusIntermédiaire · Poids du corps
- Pompes profondesIntermédiaire · Haltères
- Pompes scapulairesIntermédiaire · Poids du corps
- Pompes sur médecine-ballIntermédiaire · Autre
- Pompes sur swiss ballIntermédiaire · Swiss ball
- Pompes vers planche latéraleIntermédiaire · Poids du corps
- Pompes à un brasAvancé · Poids du corps
- Pompes archerAvancé · Poids du corps
- Pompes claquéesAvancé · Poids du corps
- Pompes pliométriquesAvancé · Poids du corps
- Pompes supermanAvancé · Poids du corps
Développé couché
- Développé couché à la machine convergenteDébutant · Machine
- Développé couché au cadre guidéDébutant · Cadre guidé
- Développé couché à la barreIntermédiaire · Barre
- Développé couché au solIntermédiaire · Barre
- Développé couché aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Développé assis à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Développé couché à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Développé couché prise inversée au cadre guidéDébutant · Cadre guidé
- Développé couché prise large à la machineDébutant · Machine
- Développé couché prise large au cadre guidéDébutant · Cadre guidé
- Développé debout à la machineDébutant · Machine
- Développé intérieur des pectoraux à la machineDébutant · Machine
- Développé un bras à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Développé assis à la poulieIntermédiaire · Poulie
- Développé au sol un bras au kettlebellIntermédiaire · Kettlebell
- Développé couché à la poulieIntermédiaire · Poulie
- Développé couché guillotineIntermédiaire · Barre
- Développé couché prise inversée à la barreIntermédiaire · Barre
- Développé couché prise inversée aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Développé couché prise large à la barreIntermédiaire · Barre
- Développé couché prise marteau aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Développé couché sur butéesIntermédiaire · Barre
- Développé couché un bras à l'haltèreIntermédiaire · Haltères
- Développé couché un bras à la poulieIntermédiaire · Poulie
Développé incliné
- Développé incliné à la machine convergenteDébutant · Machine
- Développé incliné au cadre guidéDébutant · Cadre guidé
- Développé incliné à la barreIntermédiaire · Barre
- Développé incliné aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Développé incliné prise inversée au cadre guidéDébutant · Cadre guidé
- Développé incliné à la poulieIntermédiaire · Poulie
- Développé incliné prise inversée à la barreIntermédiaire · Barre
- Développé incliné prise marteau aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Développé incliné un bras à l'haltèreIntermédiaire · Haltères
- Développé incliné un bras à la poulieIntermédiaire · Poulie
Développé décliné
- Développé décliné au cadre guidéDébutant · Cadre guidé
- Développé décliné à la barreIntermédiaire · Barre
- Développé décliné aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Développé décliné à la machineDébutant · Machine
- Développé décliné prise inversée au cadre guidéDébutant · Cadre guidé
- Développé décliné prise large au cadre guidéDébutant · Cadre guidé
- Développé décliné à la poulieIntermédiaire · Poulie
- Développé décliné prise inversée à la barreIntermédiaire · Barre
- Développé décliné prise large à la barreIntermédiaire · Barre
- Développé décliné prise marteau aux haltèresIntermédiaire · Haltères
- Développé décliné un bras à l'haltèreIntermédiaire · Haltères
- Développé décliné un bras à la poulieIntermédiaire · Poulie
Dips
- Dips buste penchéIntermédiaire · Poids du corps
- Dips lestésAvancé · Poids du corps
- Dips assistés à la machineDébutant · Machine
- Dips prise largeIntermédiaire · Poids du corps
- Dips scapulairesIntermédiaire · Poids du corps
- Dips sur barre droiteIntermédiaire · Poids du corps
- Dip à un brasAvancé · Poids du corps
- Dips aux anneauxAvancé · Poids du corps
- Dips coréensAvancé · Poids du corps