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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation · Essentiel

Développé couché à la machine convergente

Exercice polyarticulaire à la machine, qui cible les pectoraux. L'avant des épaules et les triceps travaillent en soutien.

Aussi appelé : Chest press, Iso-lateral bench press, Converging chest press

Niveau
Débutant
Matériel
Machine
Dosage de départ
3 × 8 à 12 répétitions
Repos entre séries
2 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux

Secondaires

  • Deltoïde antérieur
  • Triceps

Exécution

  1. Règle le siège et la position de départ selon les indications de la machine.
  2. Installe-toi avec les poignées à hauteur de poitrine et le dos soutenu.
  3. Pousse les poignées en gardant le buste stable, sans geste brusque.
  4. Reviens lentement à une position confortable en conservant le contrôle.

Points clés

  • Ajuste le siège pour placer les poignées à hauteur de poitrine.
  • Garde le dos soutenu et les pieds stables.
  • Contrôle les poignées dans les deux sens.

Erreurs fréquentes

  • Choisir une charge qui oblige à décoller le dos du dossier.
  • Laisser les poignées revenir brutalement.

Variantes : développé couché

Voir les 23 variantes

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