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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Pectoraux · Musculation · Essentiel

Pull-over à l'haltère

Exercice d'isolation aux haltères, qui cible les pectoraux et le grand dorsal. Les triceps et le dentelé antérieur travaillent en soutien.

Aussi appelé : Dumbbell pullover

Niveau
Débutant
Matériel
Haltères
Dosage de départ
3 × 10 à 15 répétitions
Repos entre séries
1 min 15

À prévoir : Banc plat.

Muscles travaillés

Principaux

  • Pectoraux
  • Grand dorsal

Secondaires

  • Triceps
  • Dentelé antérieur

Exécution

  1. Allonge-toi à plat sur un banc, la tête à une extrémité et les pieds au sol.
  2. Tiens un haltère des deux mains et étends les bras droit au-dessus de ta poitrine.
  3. En gardant une légère flexion des coudes, abaisse lentement l'haltère derrière ta tête jusqu'à ressentir un étirement dans la poitrine et les épaules.
  4. Marque une pause, puis ramène l'haltère à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Garde une légère flexion des coudes, fixe.
  • Descends la charge derrière la tête sans cambrer.
  • Remonte jusqu'au-dessus de la poitrine.

Erreurs fréquentes

  • Plier et tendre les coudes pendant le mouvement.
  • Creuser le bas du dos.

Variantes : pull-over

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