Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Triceps · Musculation · Essentiel
Extensions nuque à un haltère, deux mains
Exercice d'isolation aux haltères, qui cible les triceps. Les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Dumbbell overhead extension
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Haltères
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
À prévoir : Banc.
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Assieds-toi sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Tiens un haltère des deux mains et étends les bras droit au-dessus de ta tête.
- Plie tes coudes et abaisse l'haltère derrière ta tête en gardant le haut de tes bras près de tes oreilles.
- Marque une pause, puis tends tes bras et reviens à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les coudes pointés vers le plafond.
- Descends la charge derrière la tête.
- Gaine les abdominaux pour ne pas cambrer.
Erreurs fréquentes
- Laisser les coudes s'écarter.
- Cambrer le bas du dos.
Variantes : extension au-dessus de la tête
- Extensions au-dessus de la tête à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Extensions au-dessus de la tête à la cordeDébutant · Poulie
- Extensions nuque à un haltère, un brasDébutant · Haltères
- Extensions au-dessus de la tête à la poulie, barreDébutant · Poulie
- Extensions au-dessus de la tête à la barreIntermédiaire · Barre