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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Triceps · Musculation

Extensions au-dessus de la tête à la barre

Exercice d'isolation à la barre, qui cible les triceps. Les avant-bras travaillent en soutien.

Aussi appelé : Barbell seated overhead triceps extension

Niveau
Intermédiaire
Matériel
Barre
Dosage de départ
3 × 10 à 15 répétitions
Repos entre séries
1 min 15

Muscles travaillés

Principaux

  • Triceps

Secondaires

  • Avant-bras

Exécution

  1. Assieds-toi sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
  2. Tiens une barre avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules, et lève-la au-dessus de ta tête.
  3. Abaisse la barre derrière ta tête en fléchissant tes coudes, en gardant le haut de tes bras près de ta tête.
  4. Marque une pause, puis étends tes bras pour ramener la barre vers le haut à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Garde les coudes pointés vers le plafond.
  • Descends la charge derrière la tête.
  • Gaine les abdominaux pour ne pas cambrer.

Erreurs fréquentes

  • Laisser les coudes s'écarter.
  • Cambrer le bas du dos.

Variantes : extension au-dessus de la tête

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