Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Triceps · Musculation · Essentiel
Extensions au-dessus de la tête à la corde
Exercice d'isolation à la poulie, qui cible les triceps. Les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Overhead rope extension
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poulie
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
À prévoir : Corde.
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Avant-bras
Exécution
- Fixe une corde à une machine à câble en position haute.
- Tiens-toi dos à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisis la corde des deux mains, les paumes tournées l'une vers l'autre, et amène tes mains au-dessus de ta tête.
- Garde le haut des bras près de la tête et les coudes pointés vers l'avant.
- Abaisse lentement la corde derrière ta tête en fléchissant les coudes.
- Marque une pause, puis étends tes bras vers le haut pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Garde les coudes pointés vers le plafond.
- Descends la charge derrière la tête.
- Gaine les abdominaux pour ne pas cambrer.
Erreurs fréquentes
- Laisser les coudes s'écarter.
- Cambrer le bas du dos.
Variantes : extension au-dessus de la tête
- Extensions au-dessus de la tête à la barre EZDébutant · Barre EZ
- Extensions nuque à un haltère, deux mainsDébutant · Haltères
- Extensions nuque à un haltère, un brasDébutant · Haltères
- Extensions au-dessus de la tête à la poulie, barreDébutant · Poulie
- Extensions au-dessus de la tête à la barreIntermédiaire · Barre