Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Épaules · Musculation
Rowing coudes écartés à la poulie
Exercice d'isolation à la poulie, qui cible l'arrière des épaules. Le milieu du dos et les trapèzes travaillent en soutien.
Aussi appelé : Cable rear delt row (stirrups)
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poulie
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïde postérieur
Secondaires
- Milieu du dos
- Trapèzes
Exécution
- Fixe une poignée étrier à une poulie basse du câble et tiens-toi face à la machine.
- Saisis la poignée avec ta main gauche et fais un pas en arrière avec ton pied droit, en plaçant ton corps légèrement en angle.
- Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit et ta sangle abdominale gainée.
- Avec ton bras gauche tendu et ta paume tournée vers le bas, tire la poignée vers ta poitrine en rétractant ton omoplate.
- Marque une pause en haut du mouvement, en contractant ton omoplate.
- Relâche lentement la poignée pour revenir à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
- Change de côté et répète l'exercice avec ton bras droit.
Points clés
- Tire vers le visage, coudes hauts et écartés.
- Termine en serrant les omoplates.
- Garde le buste immobile.
Erreurs fréquentes
- Prendre trop lourd et tirer avec le dos.
- Laisser les coudes descendre.