Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Épaules · Musculation
Rowing coudes écartés aux haltères
Exercice d'isolation aux haltères, qui cible l'arrière des épaules. Le milieu du dos et les trapèzes travaillent en soutien.
Aussi appelé : Dumbbell rear delt row_shoulder
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Haltères
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïde postérieur
Secondaires
- Milieu du dos
- Trapèzes
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton corps.
- Penche-toi vers l'avant au niveau de la taille en gardant ton dos droit et ta sangle abdominale gainée.
- Étends les bras droit vers le sol, avec une légère flexion dans les coudes.
- Lève les haltères sur les côtés en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Tire vers le visage, coudes hauts et écartés.
- Termine en serrant les omoplates.
- Garde le buste immobile.
Erreurs fréquentes
- Prendre trop lourd et tirer avec le dos.
- Laisser les coudes descendre.