Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Épaules · Musculation
Rowing coudes écartés au cadre guidé
Exercice d'isolation au cadre guidé, qui cible l'arrière des épaules. Le milieu du dos et les trapèzes travaillent en soutien.
Aussi appelé : Smith rear delt row
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Cadre guidé
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïde postérieur
Secondaires
- Milieu du dos
- Trapèzes
Exécution
- Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, la poitrine contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
- Saisis les poignées avec une prise en pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée pendant que tu tires les poignées vers ta poitrine, en resserrant tes omoplates.
- Marque une pause en haut du mouvement, puis relâche lentement les poignées pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Tire vers le visage, coudes hauts et écartés.
- Termine en serrant les omoplates.
- Garde le buste immobile.
Erreurs fréquentes
- Prendre trop lourd et tirer avec le dos.
- Laisser les coudes descendre.