Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Épaules · Musculation · Essentiel
Face pull à la poulie
Exercice polyarticulaire à la poulie, qui cible l'arrière des épaules. Le milieu du dos, les trapèzes et la coiffe des rotateurs travaillent en soutien.
Aussi appelé : Tirage visage
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Poulie
- Dosage de départ
- 3 × 8 à 12 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min
À prévoir : Corde.
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïde postérieur
Secondaires
- Milieu du dos
- Trapèzes
- Coiffe des rotateurs
Exécution
- Tiens-toi face à une machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tiens l'accessoire de câble des deux mains, les paumes tournées l'une vers l'autre, et recule pour créer de la tension dans le câble.
- Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée.
- Tire le câble vers ton corps, en contractant tes omoplates.
- Marque une pause au sommet du mouvement, puis relâche lentement le câble pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Tire vers le visage, coudes hauts et écartés.
- Termine en serrant les omoplates.
- Garde le buste immobile.
Erreurs fréquentes
- Prendre trop lourd et tirer avec le dos.
- Laisser les coudes descendre.