Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Épaules · Musculation
Rowing coudes écartés à la barre
Exercice d'isolation à la barre, qui cible l'arrière des épaules. Le milieu du dos et les trapèzes travaillent en soutien.
Aussi appelé : Barbell rear delt row
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Barre
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïde postérieur
Secondaires
- Milieu du dos
- Trapèzes
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Tiens une barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Penche-toi vers l'avant au niveau des hanches en gardant ton dos droit et ta poitrine haute.
- Tire la barre vers ta poitrine, en contractant tes omoplates.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Tire vers le visage, coudes hauts et écartés.
- Termine en serrant les omoplates.
- Garde le buste immobile.
Erreurs fréquentes
- Prendre trop lourd et tirer avec le dos.
- Laisser les coudes descendre.