Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Épaules · Musculation

Oiseau assis aux haltères

Exercice d'isolation aux haltères, qui cible l'arrière des épaules. Le milieu du dos et les trapèzes travaillent en soutien.

Aussi appelé : Dumbbell rear fly

Muscles travaillés

Face

Dos

Assieds-toi au bord d'un banc, les pieds à plat au sol, un haltère dans chaque main.
Penche le buste vers l'avant au niveau des hanches, presque sur les cuisses, en gardant le dos droit.
Étends les bras droit vers le sol, les paumes tournées l'une vers l'autre.
En gardant une légère flexion des coudes, lève les bras sur les côtés et resserre tes omoplates.
Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes bras pour revenir à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.