Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Quadriceps · Musculation · Essentiel
Presse à cuisses pieds bas et serrés
Exercice polyarticulaire à la machine, qui cible les quadriceps. Les fessiers travaillent en soutien.
Aussi appelé : Low foot leg press
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Machine
- Dosage de départ
- 3 × 8 à 12 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min
Muscles travaillés
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
Exécution
- Installe-toi sur la presse, pieds serrés en bas du plateau.
- Déverrouille et descends le plateau en pliant les genoux.
- Arrête-toi avant que le bassin décolle du siège.
- Pousse sans verrouiller complètement les genoux.
Points clés
- Garde le bas du dos et les fesses plaqués au siège.
- Descends en gardant les genoux dans l'axe des pieds.
- Pousse sans verrouiller complètement les genoux.
Erreurs fréquentes
- Descendre au point de décoller le bassin.
- Rentrer les genoux vers l'intérieur.