Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Quadriceps · Musculation · Essentiel
Presse à cuisses horizontale
Exercice polyarticulaire à la machine, qui cible les quadriceps. Les fessiers, les ischio-jambiers et les adducteurs travaillent en soutien.
Aussi appelé : Seated leg press, Horizontal leg press
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Machine
- Dosage de départ
- 3 × 8 à 12 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min
Muscles travaillés
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Adducteurs
Exécution
- Règle le siège pour que les genoux soient pliés à environ 90 degrés au départ.
- Pose les pieds à plat sur le plateau, largeur de hanches, dos et fesses calés.
- Pousse le plateau jusqu'à tendre les jambes, sans verrouiller les genoux.
- Reviens lentement, sans laisser les plaques se poser entre deux répétitions.
Points clés
- Garde le bas du dos et les fesses plaqués au siège.
- Descends en gardant les genoux dans l'axe des pieds.
- Pousse sans verrouiller complètement les genoux.
Erreurs fréquentes
- Descendre au point de décoller le bassin.
- Rentrer les genoux vers l'intérieur.