Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Abdominaux · Musculation
Battements de jambes
Exercice de gainage au poids du corps, qui cible les abdominaux. Les obliques et les fléchisseurs de hanche travaillent en soutien.
Aussi appelé : Flutter kicks
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
Muscles travaillés
Principaux
- Abdominaux
Secondaires
- Obliques
- Fléchisseurs de hanche
Exécution
- Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les mains le long du corps.
- Gaine ta sangle abdominale et lève tes jambes du sol d'environ 15 centimètres.
- En gardant les jambes tendues, alterne en levant une jambe légèrement plus haut que l'autre.
- Continue ce mouvement de battement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Enroule le bassin en fin de mouvement.
- Descends les jambes lentement.
- Garde le bas du dos plaqué ou gainé.
Erreurs fréquentes
- Se balancer.
- Laisser le bas du dos se cambrer.
Variantes : relevé de jambes
- Relevé de bassin au solDébutant · Poids du corps
- Relevé de jambes couchéDébutant · Poids du corps
- Essuie-glaces au solIntermédiaire · Poids du corps
- Relevé de genoux suspenduIntermédiaire · Poids du corps
- Relevé de jambes sur banc inclinéIntermédiaire · Poids du corps
- Relevé de jambes suspenduIntermédiaire · Poids du corps
- Essuie-glaces suspenduAvancé · Poids du corps
- Relevé de bassin à la poulieDébutant · Poulie
- Ramené de genoux sur bancIntermédiaire · Poids du corps
- Ramené de genoux sur swiss ballIntermédiaire · Swiss ball
- Relevé de bassin aux sanglesIntermédiaire · Poids du corps
- Relevé de bassin suspenduIntermédiaire · Poids du corps