Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Abdominaux · Musculation · Essentiel
Relevé de jambes sur banc incliné
Exercice de gainage au poids du corps, qui cible les abdominaux. Les fléchisseurs de hanche travaillent en soutien.
Aussi appelé : Incline leg raise
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
À prévoir : Banc incliné.
Muscles travaillés
Principaux
- Abdominaux
Secondaires
- Fléchisseurs de hanche
Exécution
- Allonge-toi sur un banc incliné, le dos à plat contre le banc et les jambes tendues droit devant toi.
- Place tes mains sur les côtés du banc pour te soutenir.
- En gainant tes abdominaux, soulève tes jambes du banc, en les levant aussi haut que possible tout en les gardant tendues.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Enroule le bassin en fin de mouvement.
- Descends les jambes lentement.
- Garde le bas du dos plaqué ou gainé.
Erreurs fréquentes
- Se balancer.
- Laisser le bas du dos se cambrer.
Variantes : relevé de jambes
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- Relevé de jambes couchéDébutant · Poids du corps
- Essuie-glaces au solIntermédiaire · Poids du corps
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