Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Abdominaux · Musculation

Relevé de bassin à la poulie

Exercice de gainage à la poulie, qui cible les abdominaux. Les obliques et les fléchisseurs de hanche travaillent en soutien.

Aussi appelé : Cable reverse crunch

Muscles travaillés

Face

Dos

Fixe un câble à une poulie basse et allonge-toi sur le dos sur un tapis.
Tiens le câble des deux mains et étends tes bras droit vers le plafond.
Fléchis les genoux et lève les jambes en amenant tes cuisses vers ta poitrine.
Tout en gardant le haut de ton corps stable, enroule ton bassin vers ta poitrine en soulevant tes hanches du tapis.
Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes hanches pour revenir à la position de départ.
Répète le nombre de répétitions souhaité.