Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Abdominaux · Musculation · Essentiel
Essuie-glaces suspendu
Exercice de gainage au poids du corps, qui cible les obliques. Les abdominaux, le grand dorsal et les avant-bras travaillent en soutien.
Aussi appelé : Hanging windshield wipers
- Niveau
- Avancé
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 4 × 3 à 6 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min
À prévoir : Barre fixe.
Muscles travaillés
Principaux
- Obliques
Secondaires
- Abdominaux
- Grand dorsal
- Avant-bras
Exécution
- Suspends-toi à une barre fixe et monte les jambes tendues vers la barre.
- Fais pivoter les jambes d'un côté, comme un essuie-glace.
- Reviens au centre en contrôlant, puis pars de l'autre côté.
- Garde les bras tendus et évite de te balancer.
Points clés
- Enroule le bassin en fin de mouvement.
- Descends les jambes lentement.
- Garde le bas du dos plaqué ou gainé.
Erreurs fréquentes
- Se balancer.
- Laisser le bas du dos se cambrer.
Variantes : relevé de jambes
- Relevé de bassin au solDébutant · Poids du corps
- Relevé de jambes couchéDébutant · Poids du corps
- Essuie-glaces au solIntermédiaire · Poids du corps
- Relevé de genoux suspenduIntermédiaire · Poids du corps
- Relevé de jambes sur banc inclinéIntermédiaire · Poids du corps
- Relevé de jambes suspenduIntermédiaire · Poids du corps
- Battements de jambesDébutant · Poids du corps
- Relevé de bassin à la poulieDébutant · Poulie
- Ramené de genoux sur bancIntermédiaire · Poids du corps
- Ramené de genoux sur swiss ballIntermédiaire · Swiss ball
- Relevé de bassin aux sanglesIntermédiaire · Poids du corps
- Relevé de bassin suspenduIntermédiaire · Poids du corps