Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Dos · Mobilité
Étirement du bas du dos
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise le grand dorsal.
Aussi appelé : Seated lower back stretch
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Grand dorsal
Secondaires
- Fessiers
- Ischio-jambiers
Exécution
- Assieds-toi au bord d'une chaise, les pieds à plat sur le sol.
- Place tes mains sur tes cuisses ou sur les côtés de la chaise pour te soutenir.
- Penche-toi lentement vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
- Sens l'étirement dans le bas de ton dos et maintiens pendant 20 à 30 secondes.
- Reviens lentement à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.