Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Dos · Mobilité
Étirement latéral debout
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise le grand dorsal.
Aussi appelé : Standing lateral stretch
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Grand dorsal
Secondaires
- Deltoïde antérieur
- Obliques
Exécution
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Étends les bras droit sur les côtés, parallèles au sol.
- Penche lentement le haut de ton corps d'un côté, en ressentant un étirement dans ton flanc et tes grands dorsaux.
- Maintiens l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Reviens à la position de départ et répète de l'autre côté.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.