Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Dos · Mobilité
Étirement du haut du dos
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise le milieu du dos.
Aussi appelé : Upper back stretch
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Milieu du dos
Secondaires
- Deltoïde antérieur
Exécution
- Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étends les bras droit devant toi, parallèles au sol.
- Entrelace tes doigts et tourne tes paumes vers l'extérieur, à l'opposé de ton corps.
- Soulève lentement tes bras au-dessus de ta tête, en les gardant tendus et parallèles l'un à l'autre.
- En levant tes bras, contracte tes omoplates l'une vers l'autre.
- Maintiens l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâche et répète.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.