Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Dos · Mobilité
Étirement latéral du cou
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise les trapèzes.
Aussi appelé : Neck side stretch
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Trapèzes
Exécution
- Tiens-toi debout ou assis bien droit, les épaules détendues.
- Incline la tête d'un côté, en amenant ton oreille vers ton épaule.
- Maintiens l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Répète de l'autre côté.
- Effectue 2 à 4 séries de chaque côté.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.