Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Dos · Mobilité
Étirement du grand dorsal
Exercice de mobilité au poids du corps, qui vise le grand dorsal.
Aussi appelé : Kneeling lat stretch
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poids du corps
- Dosage de départ
- 2 × 30 secondes
- Repos entre séries
- 15 s
Muscles travaillés
Principaux
- Grand dorsal
Secondaires
- Deltoïde antérieur
- Triceps
Exécution
- Mets-toi à genoux au sol, les genoux écartés à la largeur des hanches et les orteils pointés vers l'arrière.
- Étends tes bras au-dessus de la tête et entrelace tes doigts.
- En gardant le dos droit, penche-toi lentement vers le côté droit, en ressentant un étirement dans ton grand dorsal gauche.
- Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis reviens à la position de départ.
- Répète l'étirement du côté gauche, en te penchant vers la gauche et en ressentant un étirement dans ton grand dorsal droit.
- Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Va jusqu'à sentir l'étirement, jamais jusqu'à la douleur.
- Respire lentement et relâche à chaque expiration.
- Reste immobile, sans à-coups.
Erreurs fréquentes
- Forcer par à-coups.
- Retenir sa respiration.