Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Fessiers · Musculation · Essentiel
Kickback fessier à la poulie
Exercice d'isolation à la poulie, qui cible les fessiers. Les ischio-jambiers travaillent en soutien. Se fait un côté à la fois.
Aussi appelé : Cable glute kickback
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poulie
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions par côté
- Repos entre séries
- 1 min 15
À prévoir : Chevillère.
Muscles travaillés
Principaux
- Fessiers
Secondaires
- Ischio-jambiers
Exécution
- Fixe un câble à une poulie basse et tiens-toi dos à la machine.
- Place le câble autour de ta cheville et tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Garde ta sangle abdominale gainée et le dos droit tout au long de l'exercice.
- Étends lentement ta jambe droite vers l'arrière, en contractant tes fessiers en haut du mouvement.
- Marque une pause, puis reviens à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
- Change de côté et répète avec l'autre jambe.
Points clés
- Pousse la jambe vers l'arrière en contractant le fessier.
- Garde le dos plat et le bassin fixe.
- Reviens lentement.
Erreurs fréquentes
- Cambrer le bas du dos.
- Donner de l'élan.