Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Fessiers · Musculation · Essentiel
Pull-through à la poulie
Exercice polyarticulaire à la poulie, qui cible les fessiers. Les ischio-jambiers et les lombaires travaillent en soutien.
Aussi appelé : Cable pull-through
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Poulie
- Dosage de départ
- 3 × 8 à 12 répétitions
- Repos entre séries
- 2 min
À prévoir : Corde.
Muscles travaillés
Principaux
- Fessiers
Secondaires
- Ischio-jambiers
- Lombaires
Exécution
- Tiens-toi dos à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisis la corde avec les deux mains et avance d'un pas, en créant de la tension dans le câble.
- Fléchis les hanches et abaisse le haut de ton corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en gardant ton dos droit.
- Contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers pour ramener ton corps vers le haut en position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Pousse la jambe vers l'arrière en contractant le fessier.
- Garde le dos plat et le bassin fixe.
- Reviens lentement.
Erreurs fréquentes
- Cambrer le bas du dos.
- Donner de l'élan.