Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Fessiers · Musculation
Pull-through à l'élastique
Exercice d'isolation à l'élastique, qui cible les fessiers. Les ischio-jambiers et les lombaires travaillent en soutien.
Aussi appelé : Band pull through
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Élastique
- Dosage de départ
- 3 × 10 à 15 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min 15
Muscles travaillés
Principaux
- Fessiers
Secondaires
- Ischio-jambiers
- Lombaires
Exécution
- Fixe un élastique à un point d'ancrage solide au niveau du sol.
- Tiens-toi dos au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Avance pour créer de la tension dans l'élastique, en gardant les genoux légèrement fléchis.
- Bascule au niveau des hanches et pousse tes fessiers vers l'arrière, en maintenant une légère flexion dans tes genoux.
- Abaisse ton torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en ressentant un étirement dans tes ischio-jambiers.
- Pousse tes hanches vers l'avant et contracte tes fessiers pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Pousse la jambe vers l'arrière en contractant le fessier.
- Garde le dos plat et le bassin fixe.
- Reviens lentement.
Erreurs fréquentes
- Cambrer le bas du dos.
- Donner de l'élan.