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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Mollets · Musculation

Mollets à l'élastique

Exercice d'isolation à l'élastique, qui cible les mollets.

Aussi appelé : Band two legs calf raise - (band under both legs) v. 2

Niveau
Débutant
Matériel
Élastique
Dosage de départ
3 × 12 à 20 répétitions
Repos entre séries
1 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Mollets

Exécution

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et place un élastique sous tes deux pieds.
  2. Tiens les extrémités de l'élastique avec tes mains pour la stabilité.
  3. Lève tes talons du sol aussi haut que possible en utilisant tes mollets.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Monte le plus haut possible sur la pointe des pieds.
  • Marque une pause en haut.
  • Descends le talon sous la marche pour étirer.

Erreurs fréquentes

  • Rebondir en bas.
  • Plier les genoux pour aider.

Variantes : mollets

Voir les 14 variantes