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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Mollets · Musculation

Mollets au hack squat

Exercice d'isolation à la machine, qui cible les mollets.

Aussi appelé : Hack calf raise

Niveau
Débutant
Matériel
Machine
Dosage de départ
3 × 12 à 20 répétitions
Repos entre séries
1 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Mollets

Exécution

  1. Règle la machine à traîneau sur un poids confortable.
  2. Tiens-toi sur la machine à traîneau, les orteils sur la plateforme et les talons dans le vide.
  3. Tiens-toi aux poignées pour la stabilité.
  4. Lève tes talons aussi haut que possible en poussant sur la plante de tes pieds.
  5. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Monte le plus haut possible sur la pointe des pieds.
  • Marque une pause en haut.
  • Descends le talon sous la marche pour étirer.

Erreurs fréquentes

  • Rebondir en bas.
  • Plier les genoux pour aider.

Variantes : mollets

Voir les 14 variantes