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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Mollets · Musculation · Essentiel

Mollets debout au poids du corps

Exercice d'isolation au poids du corps, qui cible les mollets.

Aussi appelé : Bodyweight calf raise

Niveau
Débutant
Matériel
Poids du corps
Dosage de départ
3 × 12 à 20 répétitions
Repos entre séries
1 min

À prévoir : Marche possible.

Muscles travaillés

Principaux

  • Mollets

Exécution

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant.
  2. Place tes mains sur un mur ou une surface stable pour l'équilibre.
  3. Lève lentement les talons du sol, en reportant le poids de ton corps sur la pointe des pieds.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Monte le plus haut possible sur la pointe des pieds.
  • Marque une pause en haut.
  • Descends le talon sous la marche pour étirer.

Erreurs fréquentes

  • Rebondir en bas.
  • Plier les genoux pour aider.

Variantes : mollets

Voir les 14 variantes