Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Mollets · Musculation
Mollets debout à la poulie
Exercice d'isolation à la poulie, qui cible les mollets.
Aussi appelé : Cable standing calf raise
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Poulie
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
Muscles travaillés
Principaux
- Mollets
Exécution
- Tiens-toi face à une machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tiens-toi aux poignées de la machine à câble ou attache une sangle de cheville à câble à tes chevilles.
- Lève tes talons du sol en étendant tes chevilles aussi haut que possible.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Monte le plus haut possible sur la pointe des pieds.
- Marque une pause en haut.
- Descends le talon sous la marche pour étirer.
Erreurs fréquentes
- Rebondir en bas.
- Plier les genoux pour aider.
Variantes : mollets
- Mollets à la presseDébutant · Machine
- Mollets assis à la machineDébutant · Machine
- Mollets debout à la machineDébutant · Machine
- Mollets debout au poids du corpsDébutant · Poids du corps
- Mollets debout unilatéral à l'haltèreDébutant · Haltères
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