Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Mollets · Musculation · Essentiel
Mollets assis à la machine
Exercice d'isolation à la machine, qui cible les mollets.
Aussi appelé : Seated calf raise, Seated calf
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Machine
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
Muscles travaillés
Principaux
- Mollets
Exécution
- Règle la hauteur du siège de sorte que tes genoux soient légèrement fléchis et que tes pieds soient à plat sur le repose-pieds.
- Place tes orteils sur le repose-pieds, les talons dans le vide.
- Saisis les poignées ou les côtés du siège pour te stabiliser.
- Pousse sur la plante de tes pieds pour lever tes talons aussi haut que possible.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Monte le plus haut possible sur la pointe des pieds.
- Marque une pause en haut.
- Descends le talon sous la marche pour étirer.
Erreurs fréquentes
- Rebondir en bas.
- Plier les genoux pour aider.
Variantes : mollets
- Mollets à la presseDébutant · Machine
- Mollets debout à la machineDébutant · Machine
- Mollets debout au poids du corpsDébutant · Poids du corps
- Mollets debout unilatéral à l'haltèreDébutant · Haltères
- Mollets donkeyDébutant · Machine
- Mollets assis à la barreIntermédiaire · Barre
- Mollets debout à la barreIntermédiaire · Barre
- Mollets à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Mollets assis aux haltèresDébutant · Haltères
- Mollets au hack squatDébutant · Machine
- Mollets debout à la poulieDébutant · Poulie
- Mollets debout aux haltèresDébutant · Haltères