Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Mollets · Musculation
Mollets assis aux haltères
Exercice d'isolation aux haltères, qui cible les mollets.
Aussi appelé : Dumbbell seated calf raise
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Haltères
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
Muscles travaillés
Principaux
- Mollets
Exécution
- Assieds-toi sur un banc ou une chaise, les pieds à plat sur le sol et un haltère posé sur tes cuisses.
- Place l'avant de tes pieds sur une surface surélevée comme une marche ou un bloc, avec tes talons dans le vide au bord.
- Tiens-toi à l'haltère pour la stabilité.
- Lève tes talons aussi haut que possible en reportant le poids de ton corps sur la plante de tes pieds.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Monte le plus haut possible sur la pointe des pieds.
- Marque une pause en haut.
- Descends le talon sous la marche pour étirer.
Erreurs fréquentes
- Rebondir en bas.
- Plier les genoux pour aider.
Variantes : mollets
- Mollets à la presseDébutant · Machine
- Mollets assis à la machineDébutant · Machine
- Mollets debout à la machineDébutant · Machine
- Mollets debout au poids du corpsDébutant · Poids du corps
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