Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.
Mollets · Musculation · Essentiel
Mollets assis à la barre
Exercice d'isolation à la barre, qui cible les mollets.
Aussi appelé : Seated barbell calf raise
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- Barre
- Dosage de départ
- 3 × 12 à 20 répétitions
- Repos entre séries
- 1 min
À prévoir : Banc, Cale.
Muscles travaillés
Principaux
- Mollets
Exécution
- Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol et une barre posée sur tes cuisses.
- Place l'avant de tes pieds sur une plateforme surélevée, comme un bloc ou une marche.
- Positionne la barre en travers de tes cuisses et tiens-la fermement avec tes mains.
- En gardant le dos droit et ta sangle abdominale gainée, soulève tes talons du sol en étendant tes chevilles.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Monte le plus haut possible sur la pointe des pieds.
- Marque une pause en haut.
- Descends le talon sous la marche pour étirer.
Erreurs fréquentes
- Rebondir en bas.
- Plier les genoux pour aider.
Variantes : mollets
- Mollets à la presseDébutant · Machine
- Mollets assis à la machineDébutant · Machine
- Mollets debout à la machineDébutant · Machine
- Mollets debout au poids du corpsDébutant · Poids du corps
- Mollets debout unilatéral à l'haltèreDébutant · Haltères
- Mollets donkeyDébutant · Machine
- Mollets debout à la barreIntermédiaire · Barre
- Mollets à l'élastiqueDébutant · Élastique
- Mollets assis aux haltèresDébutant · Haltères
- Mollets au hack squatDébutant · Machine
- Mollets debout à la poulieDébutant · Poulie
- Mollets debout aux haltèresDébutant · Haltères