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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Mollets · Musculation · Essentiel

Mollets debout unilatéral à l'haltère

Exercice d'isolation aux haltères, qui cible les mollets. Se fait un côté à la fois.

Aussi appelé : Single leg calf raise

Niveau
Débutant
Matériel
Haltères
Dosage de départ
3 × 12 à 20 répétitions par côté
Repos entre séries
1 min

À prévoir : Marche ou cale.

Muscles travaillés

Principaux

  • Mollets

Exécution

  1. Tiens-toi sur le bord d'une marche ou d'une plateforme, les talons dans le vide et les orteils sur la marche.
  2. Tiens un haltère dans une main et pose ton autre main sur un mur ou une rambarde pour te soutenir.
  3. Lève ton talon aussi haut que possible en soulevant ton corps sur la pointe des pieds.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton talon sous la marche.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre jambe.

Points clés

  • Monte le plus haut possible sur la pointe des pieds.
  • Marque une pause en haut.
  • Descends le talon sous la marche pour étirer.

Erreurs fréquentes

  • Rebondir en bas.
  • Plier les genoux pour aider.

Variantes : mollets

Voir les 14 variantes