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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Mollets · Musculation

Mollets debout aux haltères

Exercice d'isolation aux haltères, qui cible les mollets.

Aussi appelé : Dumbbell standing calf raise

Niveau
Débutant
Matériel
Haltères
Dosage de départ
3 × 12 à 20 répétitions
Repos entre séries
1 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Mollets

Exécution

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
  2. Lève tes talons du sol aussi haut que possible en utilisant tes mollets.
  3. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ.
  4. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Monte le plus haut possible sur la pointe des pieds.
  • Marque une pause en haut.
  • Descends le talon sous la marche pour étirer.

Erreurs fréquentes

  • Rebondir en bas.
  • Plier les genoux pour aider.

Variantes : mollets

Voir les 14 variantes