Aller au contenu
Créer un compte

Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Mollets · Musculation · Essentiel

Mollets donkey

Exercice d'isolation à la machine, qui cible les mollets.

Aussi appelé : Donkey calf raise

Niveau
Débutant
Matériel
Machine
Dosage de départ
3 × 12 à 20 répétitions
Repos entre séries
1 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Mollets

Exécution

  1. Tiens-toi debout, les orteils sur une surface surélevée, comme une marche ou un bloc.
  2. Place tes mains sur un support stable, comme un mur ou une rampe, pour l'équilibre.
  3. Lève tes talons aussi haut que possible en reportant le poids de ton corps sur la plante de tes pieds.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Monte le plus haut possible sur la pointe des pieds.
  • Marque une pause en haut.
  • Descends le talon sous la marche pour étirer.

Erreurs fréquentes

  • Rebondir en bas.
  • Plier les genoux pour aider.

Variantes : mollets

Voir les 14 variantes