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Consignes indicatives, en cours de relecture : fais vérifier ta technique par un professionnel qualifié.

Mollets · Musculation · Essentiel

Mollets debout à la machine

Exercice d'isolation à la machine, qui cible les mollets.

Aussi appelé : Standing calf raise, Standing calf, Calf raise

Niveau
Débutant
Matériel
Machine
Dosage de départ
3 × 12 à 20 répétitions
Repos entre séries
1 min

Muscles travaillés

Principaux

  • Mollets

Exécution

  1. Règle la machine à ta hauteur et tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Place tes épaules sous les coussins et tiens les poignées pour plus de stabilité.
  3. Lève tes talons aussi haut que possible en étendant tes chevilles.
  4. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Points clés

  • Monte le plus haut possible sur la pointe des pieds.
  • Marque une pause en haut.
  • Descends le talon sous la marche pour étirer.

Erreurs fréquentes

  • Rebondir en bas.
  • Plier les genoux pour aider.

Variantes : mollets

Voir les 14 variantes